亲爱的学子及家长朋友们：

仲夏流萤飞，韶华逐梦奔。高三学子们即将迈入高考考场，为青春的寒窗时光交出答卷。为了让考生们从容应战，上外三亚附中向全体考生及家长致以最诚挚的问候，也送上这份家校协同备考的贴心指南，愿我们携手并肩，送孩子们稳稳登场、静待凯旋。

调整心态，从容应考

高考是学识的检验，更是心态的比拼。很多时候，孩子的镇定，源于家长的不慌乱——您的情绪状态，是孩子应考心态的“晴雨表”。

对家长而言，不必将“考出好成绩”“别辜负付出”这类话挂在嘴边，更不要用隐性压力打乱孩子的备考节奏。不妨收起试探性的追问，转而聊些轻松的日常话题，用自然的陪伴消解紧张感。请您坚信，孩子的坚韧与努力，早已比一时的分数更有价值，这份信任本身，就是最有力的心理支撑。

对考生而言，不必再去啃偏难怪题，收尾复习立足课本基础、复盘错题即可。心绪烦乱时不必硬扛，主动向师长、家人倾诉疏导，给自己正向心理暗示。十二载晨读暮练、日夜深耕，日积月累的学识与沉淀，足以支撑自己从容应战、稳定发挥。

规律作息，养好状态

备考收官阶段，取胜的关键不在于突击加码，而在于稳住常态、守住本心，规律的饮食作息是考生最佳的应试后盾。

饮食方面遵循日常习惯，坚持清淡荤素搭配，无需刻意进补名贵保健品、陌生滋补食材。杜绝生冷辛辣、油腻冰镇食物，不吃来路不明的零食饮品，精准规避肠胃不适问题，保障身体状态平稳。

作息方面坚守固有生物钟，不熬夜刷题、不晚睡懈怠，保持在校期间的起居节奏，合理午休养精蓄锐。闲暇之余可开展散步、慢走等轻度运动舒缓身心，规避剧烈运动造成身体损伤，以饱满精神状态迎接高考。

细致筹备，安心赴考

考前周全筹备、落实细节，是杜绝临场慌乱、助力顺利应考的核心关键，需要家校协同配合、逐项落实。

提前踏勘考点路况，精准规划赶考路线，充分预留交通拥堵、天气突变、考场安检等缓冲时间，避免仓促赶考影响心态。提前规整全套考试用品，将身份证、准考证、规范文具等统一收纳透明文具袋，备好备用证件，穿戴无金属配饰的宽松衣物，高效配合考场安检。

严格恪守考场纪律，手机、智能手环、手表等各类电子违禁设备一律提前上交保管，绝不带入考场。牢记各科考试规范与答题要求，熟练答题卡填涂流程，以严谨态度对待每一场考试。

全程守护，平安收官

高考落幕并非育人终点，做好考后衔接、守住安全底线、科学规划后续事宜，方能圆满走完备考全程。

考试期间秉持“考完即止”的原则，家长不追问试题难易、不打探作答情况，引导考生及时清空上一场思绪，全心备战下一科目。考后重点关注孩子心理状态，科学疏导情绪，避免过度放纵与精神内耗，帮助孩子平稳完成状态转换。

假期常态化落实安全管理，抓实防溺水、出行、反诈、居家等全方位安全教育，常态化管控作息与电子产品使用。志愿填报阶段妥善保管准考证，紧盯官方时间节点，以教育厅、招考院及高校权威信息为准，警惕各类招考骗局，遇疑问第一时间对接班主任。

家校同心，静待花开

三载韶华相伴，千余日夜耕耘。三年前，家长满怀期许与信任，将学子托付学校；三年来，我校教师深耕教学、精研考点、悉心护航，陪伴学子褪去青涩、磨砺成长。每一次进步、每一份蜕变，皆是家校同心、双向奔赴的美好成果。

行百里者半九十，收官之时更需坚守。愿家校继续同心携手，甄别不实网络资讯，稳住最后冲刺节奏，以温柔陪伴、坚定守护，为学子高考之路保驾护航。

少年负壮气，奋楫正当时。祝愿上外三亚附中2026届全体高三学子提笔从容、落笔生辉，不负耕耘、得偿所愿！祝愿各位家长阖家安康、万事顺遂，一同静待花开！

上海外国语大学三亚附属中学学生部

2026年6月5日